Депрессия. Лечение депрессии.

Все, что необходимо знать, чтобы избавиться от депрессии

Когда человек находиться в состоянии депрессии, он чувствует, что никогда не выберется из-под ее тени. Однако не нужно отчаиваться. Даже самая тяжелая депрессия поддается лечению. Получив компетентную помощь и поддержку, человек может, и будет чувствовать себя лучше.

Есть много действенных методов решения проблемы депрессии: психотерапия, фармакотерапия, диета и образ жизни. Сведения о методах лечения депрессии помогут вам решить, какие меры наиболее вероятно будут работать в вашей конкретной ситуации. Не существует мгновенного излечения, но если вы готовы работать над собой и придерживаться рекомендаций, вы сможете избавиться от депрессии раньше, чем вы думаете.

Сведения о методах лечения депрессии

Депрессия. Методы лечения депрессииТак же, как нет двух людей в одинаковой мере страдающих от депрессии, не существует метода, который в одинаковой степени результативен. То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Лучший способ избавиться от депрессии — адаптировать возможные варианты лечения для удовлетворения ваших потребностей.

Полезные сведения:

  • Узнайте как можно больше о вашей депрессии. Важно, определить глубину вашего расстройства. Тяжесть депрессии является показанием к тому, что, вероятно, необходимо более интенсивное лечение.
  • Необходимо некоторое время, чтобы найти действенное лечение. Пробы и ошибки помогут найти метод, который работает в вашей конкретной ситуации. Иногда необходимо сделать несколько попыток, чтобы найти психолога, под руководством которого вы решите работать над собой. Или вы можете попробовать антидепрессанты, только чтобы обнаружить, что вам это не нужно, если вы намерены жить вашей обычной жизнью. Будьте открыты для перемен и экспериментов.
  • Не полагайтесь только лишь на медикаменты. Хотя медикаменты могут облегчить симптомы депрессии, исследования показывают, что другие виды лечения, в том числе психотерапия и здоровый образ жизни, столь же эффективны и не сопровождаются синдромом отмены. Более того, они не обладают нежелательными побочными эффектами. Если вы решили попробовать медикаменты, помните, что для достижения наилучшего результата медикаментозное лечение необходимо сочетать с психотерапией.
  • Не пренебрегайте социальной поддержкой. Чем больше вы будете развивать ваши социальных связей, тем более вы будите защищенные от депрессии. Если вы чувствуете что, «застряли» в депрессии, не стесняйтесь говорить о вашем состоянии с членами семьи или друзьями. Обращение за помощью не слабость, а признак силы.
  • Лечение требует времени и обязательств. Любой метод лечения депрессии требует времени, а иногда улучшения сменяются ухудшениями. Это нормально. Процесс восстановление имеет свои взлеты и падения.

Изменение образа жизни — существенная часть лечения депрессии.

Изменение образа жизни — простое, но мощное оружие для борьбы с депрессией. Иногда это может быть все, что вам необходимо для душевного благополучия. Даже если вам необходима психотерапия или медикаментозное лечение, изменение образа жизни сократит ваш путь к здоровью.

Изменение образа жизни, которые помогут в борьбе с депрессией:

  • Регулярные физические упражнения — мощное средство против депрессии. Они не только повышают уровень серотонина, эндорфинов и других важных химических веществ головного мозга, но и вызывают рост новых клеток головного мозга, как и антидепрессанты. Нет необходимости в марафонском забеге, даже ежедневная получасовая прогулка может оказать существенную помощь. Для максимального результата, уделяйте физическим упражнениям от 30 до 60 минут, 3 или 4 раза в неделю.
  • Питание. Сбалансированная диета важна для вашего физического и психического здоровья. Небольшие, хорошо сбалансированные порции пищи в течение дня помогут вам поддерживать вашу энергию и минимизировать колебания настроения. Если вы любитель перекусывать сладкими продуктами для быстрого утоления голода, помните, что сложные углеводы являются лучшим выбором, они не вызывают колебания сахара в крови, которое может сопровождаться раскачиванием настроения.
  • Сон. Сон имеет сильное влияние на настроение. Когда количество сна недостаточно симптомы депрессии усиливаются. Лишение сна усиливает раздражительность, капризность, грусть и усталость. Убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь. Старайтесь отводить для сна от 7 до 9 часов каждую ночь.
  • Социальная поддержка. Крепкие социальные связи уменьшают изоляцию, ключевой фактор риска в возникновении депрессии. Старайтесь находиться в постоянном контакте с друзьями и семьей, или рассмотрите вопрос о присоединении к какой — либо группе. Благотворительная деятельность является прекрасным способом, чтобы помочь другим, также помогая себе.
  • Снижение стресса. Внесите изменения в образ жизни, чтобы уменьшить стресс. Сильный стресс усугубляет депрессию и подвергает вас риску возникновения депрессии в будущем.

Биологические причины депрессии

Если в вашем конкретном случае депрессия вызвана биологическими причинами, психотерапии и антидепрессантов будет недостаточно, чтобы помочь вам. Депрессия не прекратиться пока основная проблема со здоровьем не будет выявлена и вылечена.

Также необходимо убедиться, что вы не принимаете медикаменты, побочным эффектом которых может быть депрессия. Многие заболевания и медикаменты могут вызвать симптомы депрессии, в том числе грусть, усталость и неудовлетворенность. Недостаточная функция щитовидной железы, является особенно распространенной биологической причиной депрессии у женщин. Чем больше медикаментов вы принимаете, тем больше риск их неблагоприятного взаимодействия. Это особенно важно учитывать пожилым людям, которые часто принимают различные медикаменты каждый день.

Поиск психолога

Если нет биологической причины симптомов вашей депрессии, следующим наиболее верным шагом является поиск специалиста в области психического здоровья. Хотя существует множество направлений психотерапии, один из самых важных моментов, которые следует учитывать при выборе психолога — ваша связь с этим человеком. Хороший психолог будет заботиться, и поддерживать вас в процессе лечения и восстановления.

Как узнать, какой психолог лучше?

Не удивляйтесь, если понадобиться несколько попыток, прежде чем вы найдете хорошего психолога. Вы должны почувствовать, что вы можете доверять, и что вы ощущаете себя комфортно, делясь своими мыслями. Хороший психолог не будет оказывать давление на вас в процессе лечения. Выбирая психолога необходимо обращать внимание на его или ее квалификацию, и на взаимную совместимость психолог — пациент.

Психотерапевтические методы лечения депрессии

быстрое и эффективное лечение депрессииПсихотерапия является чрезвычайно эффективным средством для лечения депрессии. Психотерапия предоставит вам многообразные инструменты для борьбы с депрессией. В процессе психотерапии вы обретете навыки и знания, которые помогут предотвратить депрессию в будущем.

Существует множество направлений психотерапии. Три наиболее распространенных метода, используемых для лечения депрессии включают когнитивно — поведенческий подход, межличностный подход, и гипносуггестивный подход. Часто, используют смешанный подход.

Когнитивно — поведенческий подход научит вас практическим методам, как изменить негативное мышление и использовать поведенческие навыки в борьбе с депрессией. Психотерапия также поможет обнаружить корень вашей депрессии, поможет понять, почему вы мыслите определенным образом, каковы ваши триггеры депрессии, и что вы можете предпринять, чтобы оставаться здоровым.

Гипносуггестивный подход поможет внести изменения в ваше восприятие себя и окружающей действительности.

Вот некоторые из разнообразных изменений:

  • Изменение структуры ваших отношений с окружающими. Обеспечение более эффективного установления новых и улучшение текущих отношений, поможет уменьшить изоляцию и создать социальную поддержку, необходимую для предотвращения депрессии.
  • Настройка здоровых границ. Если вы перегружены обязательствами, и чувствуете, что просто не способны сказать «нет», вы становитесь подвержены риску депрессии. Настройка здоровых границ в отношениях, в том числе на работе, поможет уменьшить стресс, укрепит чувство собственного достоинства.
  • Реструктуризация способов обработки информации обеспечит более позитивное мировосприятие, которое, в свою очередь, поможет более устойчиво переносить жизненные неурядицы

Если Вы заблудились в психотерапии ...

Окружающий мир, окрашенный угрюмыми красками депрессии, кажется никудышнее, чем он есть на самом деле. Если процесс психотерапии кажется трудным или болезненным, не сдавайтесь. Если вы открыто обсуждаете ваши чувства и реакции с вашим психологом, он поможет вам двигаться вперед, и не отступать назад к своим старым, менее эффективными способами поведения. Однако, если связь с вашим психологом начинает ощущаться принудительной или неудобной, не бойтесь исследовать другие варианты психотерапии. Надежные, доверительные отношения являются основой хорошей психотерапии.

Медикаментозное лечение депрессии

Наиболее популярное лекарство от депрессии может не быть наиболее эффективным. Депрессия — это не только химический дисбаланс в мозге. Медикаменты могут помочь облегчить некоторые симптомы средней и тяжелой депрессии, но это не решение основной проблемы, и это, обычно, не долгосрочный результат. Антидепрессанты обладают побочными эффектами, и придерживаться техники безопасности может быть очень трудно. Если Вы рассматриваете лечение антидепрессантами, изучите все факторы, чтобы принять осознанное, личное решение о том, как лучше лечить свою депрессию.

Если вы принимаете лекарства от депрессии, не игнорируйте другие виды лечения. Изменения в образе жизни и психотерапия не только помогут ускорить выздоровление, но и обеспечат навыки, которые помогут предотвратить повторение.

Альтернативные и дополнительные методы лечения депрессии

Витамины и пищевые добавки. Если вы раздумываете об альтернативных методах лечения депрессии, таких как растительные лекарственные средства, витамины или пищевые добавки, вы не одиноки. Много людей, страдающих депрессией, применяют их, и они широко доступны без рецепта.

Многое зависит от того, как эти средства работают. Хотя некоторые витамины и пищевые добавки могут оказаться перспективными альтернативными методами лечения депрессии, исследование еще продолжаются. Их эффективность не была научно доказана. Если причина симптомов вашей депрессии, отчасти из-за какого-то дефицита питательных веществ, вы можете извлечь выгоду из дополнительных витаминных добавок, но это должно быть согласованно с врачом.

Если вы решили попробовать природные и растительные добавки, помните, что они могут иметь побочные эффекты при взаимодействии с другими медикаментами или пищей. Например, зверобой — перспективное средство, используемое для лечения легкой и умеренной депрессии, может помешать воздействию лекарств, таких как препараты для разжижения крови, противозачаточные таблетки и не требующие рецепта антидепрессанты. Убедитесь, что ваш врач знает, что вы принимаете.

Другие альтернативные методы лечения депрессии

Техники релаксации и медитации. Хотя исследование еще продолжается, техники релаксации помогают не только уменьшить симптомы депрессии, но и снять стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивное расслабление мышц, или медитацию.

Иглоукалывание. Акупунктура — метод использования тонких игл для воздействия на определенные точки на теле в терапевтических целях, во все большей степени используется для лечения депрессии, при этом некоторые научные исследования показали обнадеживающие результаты. Если вы решили попробовать иглоукалывание, убедитесь, что вы нашли лицензированных квалифицированных специалистов.

Авторы статьи

Мария Олеговна Дьяконова
психолог, гипнолог
позвонить мне 067 935 28 97

Данильцева Римма Евгеньевна,
психолог, гипнолог
позвонить мне 050 242 87 78

Также читайте:

Статьи по теме:

© 2005–2015«Альфа-Генезис»
Психолог, психотерапевт, гипноз

Все права защищены.

Звоните нам:
понедельник - пятница с 10:00 до 20:00
суббота с 11:00 до 18:00

Яндекс.Метрика